Plataforma de Meditação: Palavras e Silêncio
Aqui, você tem acesso às meditações, para que você medite no seu melhor horário, no seu ritmo e no seu ambiente seguro.
Ah! Se você está inseguro sobre como meditar e sobre como estabelecer uma rotina de meditação, comece pelas aulas introdutórias, que orientam os Primeiros Passos para a prática da meditação.
Nossa jornada acontece nesta estrutura em espiral
Tema 1: Respiração
A respiração consciente está presente em todas as meditações, ora direcionada e impulsionada, ora de forma natural, leve e profunda.
Você vai aprender exercícios respiratórios, que podem te acompanhar na sua rotina.
Ao se conectar com a sua respiração, você sabe como aumentar sua energia ou como acalmar sua mente e relaxar seu corpo.
A sua respiração está sempre com você, e você pode usá-la a seu favor.
Tema 4: Ritmo
Aqui, você vai receber orientações essenciais para estabelecer uma rotina que contribua com a sua prática de meditação e que podem trazer benefícios para sua saúde como um todo.
Vamos considerar o Ritmo Circadiano como base, apoiada em bons hábitos de sono, de nutrição e de atividade física. Essa é uma estrutura que se retroalimenta, promovendo equilíbrio e bem-estar.
Com orientações práticas, você cultiva uma rotina que contribui com a prática da meditação e, ao mesmo tempo, se encaixa de forma leve e constante na sua vida.
Tema 2: Relaxamento
O relaxamento é a porta de entrada da meditação.
Para equilibrar o sistema nervoso, o estresse e o relaxamento devem se intercalar, pois os dois em harmonia são importantes. Mas o comum para a maioria das pessoas é que a reação diante de qualquer situação seja pelo caminho do estresse.
As práticas de relaxamento profundo podem ser feitas diariamente. Assim como você treina o seu corpo, você também pode treinar o caminho do sistema nervoso para o relaxamento.
Para que você consiga descansar, simplesmente porque o corpo está equilibrado, para depois conseguir agir na sua vida de forma atenta e relaxada, e não tensa e totalmente estressada.
Tema 3: Expressão
Todo ser humano, independentemente da sua atuação profissional, é mais feliz quando expressa sua criatividade.
Especialmente em tempos de inteligência artificial, é muito importante experimentar as suas próprias capacidades criativas.
O que te enche os olhos? O que desperta em você a alegria de realizar algo com as próprias mãos?
Vamos utilizar técnicas para fazer uma faxina mental, organizar os pensamentos e trazer mais leveza e clareza para o seu dia a dia.
Com esta estrutura em espiral, nos aprofundamos pouco a pouco.
Os 4 temas se revezam, trazendo um tom diferente a cada semana, mas mantendo sempre uma construção de conhecimento e de prática contínua, crescente e direcionada.
Aqui abaixo, te apresento a base para as nossas meditações.
Respiração
Usamos as técnicas de exercícios respiratórios (Prānāyāmas) que têm origem nos conhecimentos indianos antigos. Alguns exemplos: Respiração Diafragmática, Respiração Vitoriosa (Ujjāyī), Respiração Quadrada (Samavritti), Respiração Alternada (Anuloma-Viloma), Respiração da Abelha (Bhrāmarī), entre outras. Cada técnica tem seus benefícios: algumas acalmam e esfriam, outras energizam, aquecem e preparam para a ação.
Relaxamento
A ativação do parassimpático com as técnicas de relaxamento profundo proporciona um descanso regenerativo, restaurativo e revigorante. E, após a prática, a informação de relaxamento continua reverberando em você. Essas práticas foram recebidas diretamente da tradição indiana, através dos textos indianos antigos, ou estudadas cientificamente e adaptadas por médicos americanos e alemães no início do século XX.
Ritmo
Para meditar, você precisa abrir espaço (de 5, 15, 30 minutos) na sua rotina para parar e voltar a atenção para dentro. Você começa abrindo espaço para a meditação, o que depende de um pequeno esforço, de organização e de estrutura, e, depois de alguns meses de dedicação consistente à prática da meditação, você se dá conta de que, com menor esforço, consegue olhar para as situações com mais clareza, e também consegue manter hábitos mais saudáveis que antes eram difíceis. Livre de rigidez ou de extremismos, a orientação principal, aqui, é se organizar a partir do ritmo circadiano, que é comum a todo ser vivo.
Expressão
A expressão é a nossa forma de nos relacionarmos e também de nos conectarmos com nós mesmos. A intenção das meditações nesta plataforma não é a de você transcender, sair do seu corpo, fazer viagens cósmicas, mas sim que a sua mente acelerada e distraída, comum e complexa, se conecte com o seu corpo. Não existe nada para ser consertado na sua mente, você só precisa aprender a acalmar a mente e a conectar mente e coração. Para que você se sinta bem na sua pele e em paz com os seus pensamentos e, assim, atenta e relaxada, viva a sua vida com tranquilidade, interagindo com o mundo através dos seus múltiplos sentidos: tato, visão, paladar, olfato e audição.
Você pode participar de qualquer lugar do mundo
Aqui na meditativa.life você tem mais de 80 horas de meditações para que você acesse no seu melhor horário e no seu lugar seguro.
Você também tem acesso a aulas curtas e informativas gravadas para dar suporte e esclarecer quanto à prática da meditação. Experimente ter um momento dedicado a treinar o seu cérebro com trabalho respiratório e conexão interna.
Se tiver qualquer dúvida,
fale comigo.
Plataforma de meditação
- Sequências de 21 meditações
- Meditações curtas, sempre à mão, para regular o sistema nervoso
- Estrutura em espiral de temas: Respiração, Relaxamento, Expressão e Ritmo
- Conteúdos que orientam a prática da meditação
- Contato direto comigo
Perguntas Frequentes (FAQ)
Não sei se consigo meditar. Será que a prática da meditação é pra mim?
Se você tem dúvidas, não se preocupe! Você pode acessar todo o conteúdo da plataforma gratuitamente por 7 dias.
Assim, você pode experimentar e sentir se você se conecta com a minha voz e com a minha forma de guiar.
A meditação é uma ferramenta simples, acessível e transformadora, disponível para todos. Oferece inúmeros benefícios para sua saúde física e mental. Com essa estrutura de 4 temas em espiral, vamos, semana a semana, desenvolvendo a capacidade respiratória e também o autoconhecimento.
Os seus benefícios serão correspondentes à sua dedicação, e dependem, sim, do cultivo de bons hábitos na sua rotina.
Meditar não é "não pensar em nada". Você vai observar seus pensamentos e emoções, sem se deixar levar por eles. É um treino para que você reaja e interaja com mais objetividade e clareza na sua vida, adequando suas ações ao tamanho real das situações. Além disso, a prática te ajuda a retornar mais rapidamente ao seu estado de satisfação e harmonia.
Importante:
Embora a meditação seja segura para a maioria das pessoas, aqueles com condições específicas, como psicose ou esquizofrenia, ou alguns quadros de trauma severo, em que práticas de atenção interna podem intensificar sintomas, devem evitar a prática da meditação ou pedir autorização ao seu médico.
Caso você esteja em um tratamento médico, continue tomando seus medicamentos e siga as orientações do seu médico. A prática da meditação não substitui medicamentos e tratamentos médicos. Converse com seu médico, pois a prática da meditação pode te acompanhar na sua vida em momentos difíceis e em momentos tranquilos também.
A meditação é uma prática religiosa?
Não, a meditação não pertence a nenhuma religião. Ela é uma prática universal, que perpassa todas as tradições religiosas, e é acessível a qualquer pessoa, independentemente de crenças. A meditação pertence à humanidade. É uma ferramenta poderosa para promover autoconhecimento, clareza e bem-estar, pois treina a conexão do corpo com a mente.
Como aproveitar ao máximo esta plataforma de meditação?
Eu estou aqui para guiar você com técnicas de várias tradições meditativas. Algumas práticas usam a respiração como âncora, enquanto outras são baseadas em frases que ajudam a melhorar a qualidade dos seus pensamentos.
A minha dedicação é contínua, e isso representa 50% do processo.
Os outros 50% dependem de você:
- Querer receber o que eu ofereço.
- Separar 30 minutos do seu dia para meditar, pelo menos uma vez na semana. Se conseguir mais vezes, tanto melhor!
- Fazer as práticas curtas algumas vezes durante a semana.
- Ter acesso à internet e preparar um ambiente tranquilo, onde você possa fechar os olhos e voltar a atenção para dentro, sem distrações, nem mesmo do seu animalzinho de estimação. Este é realmente um momento para ficar sozinho.
Crie um espaço agradável para cultivar clareza, autoconhecimento e objetividade.
Posso cancelar o Plano Mensal?
Você pode cancelar o seu plano mensal a qualquer momento. Após o cancelamento, você continuará tendo acesso à plataforma até o final do período já pago.
Posso efetuar o pagamento em qualquer moeda?
O meu público-alvo é o brasileiro, ou falantes de português, em qualquer lugar do mundo e também no Brasil. O endereço desta microempresa, de uma pessoa só, é na União Europeia. Isso significa que o seu banco pode cobrar uma taxa de transação internacional, dependendo do lugar onde você está, por exemplo, se você usar um cartão de crédito brasileiro, pagará IOF. De qualquer lugar do mundo, você usará o seu cartão de crédito, e será feita a conversão para a moeda do seu país. Caso queira pagar com Pix (repetições programadas), fale comigo para que eu efetue a sua inscrição.
Qual é a duração deste curso?
Estrutura e Duração:
7 dias de acesso gratuito.
Você pode seguir no seu ritmo, repetir meditações, fazer uma ou mais vezes na semana.
Duração: contínua.
O acesso à plataforma de meditação está disponível pelo tempo de inscrição e pagamento do plano mensal.
Você fica pelo tempo que sentir que faz sentido. Pode ser que chegue um momento em que você entenda que já sabe o suficiente sobre meditação e queira meditar sozinho, e aí você cancela a sua inscrição. O cancelamento é sempre possível.
Esta plataforma de meditação está sempre de portas abertas.
Inscreva-se, você chegou na hora certa!
A sua opinião é muito importante, compartilhe comigo!
Conheça um pouco da minha jornada até aqui
Ieda Maria Caricari Cipriani
Professora de Meditação
